Sakinleştiren özelliğe sahip 8 besin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sakinleştiren 8 besini anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.

Tokgöz’ün açıklamaları şöyle:

AVOKADO

Folik asit, beyin işlevlerinin devamında son derece değerli bir rol oynuyor. Ayrıyeten B12 ve B6 vitaminleri ile folik asit, bilişsel performans ve ruh halini de olumlu etkiliyorlar. Öbür tüm meyvelerden daha fazla folik asit içeren avokadonun yalnızca dörtte birinde bile çok yüksek oranda B kümesi vitaminleri mevcut. Bu sayede gerilime karşı son derece tesirli olan meyveler ortasında birinci sıralarda yer alıyor.

YABAN MERSİNİ

Yaban mersini C vitamini, flavonoidler ve polifenollerden güçlü bir besin. Bu antioksidanlar beynin ‘iyi hissetme’ kimyasalı olan seratonin salgısı için gereken triptofanın yıkımını azaltıyor, kan sirkülasyonunun güzelleştirilmesine ve hafızanın geliştirilmesine yardımcı oluyorlar. Böylece genel sıhhatte güzelleşme sağlıyorlar. Yaban mersini içerdiği C vitamini sayesinde gerilimle başa çıkmaya da takviye veriyor.

MUZ

Muz içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde memnunlukla bağlı olan serotonin isimli nörotransmitterin salgılanmasına dayanak veriyor. Serotonin uyku, iştah ve dürtü sistemini düzenliyor. Artmış serotonin düzeyi, ruh halinin güzel olmasını sağlayarak gerilimle baş edebilmeye yardımcı oluyor.

BADEM VE FINDIK

Badem, fındık, fıstık ve kaju üzere triptofandan varlıklı olduğu bilinen sert kabuklu yemişlerin tüketilmeleri de gerilimi azaltmada tesirli oluyor, dertlerin yatışmasına katkı sağlıyor. Serotonin sayesinde beyefendisine ve bedenin başka kısımlarına, kişinin düzgün hissettiğine dair sinyaller gidiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sert kabuklu yemişlerin çinko ve magnezyum da içerdiklerini belirterek, “Bu iki mineralin besinlerle nizamlı olarak alınmasının düşük depresyon oranıyla bağlı olduğu saptanmıştır” diyor.

KUŞKONMAZ

Günlük muhtaçlığımız olan folik asidin neredeyse üçte ikisini karşılayan kuşkonmaz, ruhsal gerilime karşı kollayıcı rol üstleniyor. Birçok çalışma folik asidin depresyon tedavisinde tesirli olduğunu göstermiş. Yapılan çok sayıda çalışmalarda; depresyon, bipolar bozukluk ve bilişsel fonksiyon bozukluğu olan hastalarda tıpkı vakitte kan folik asit seviyelerinin de düşük olduğu bildirilmiş.

PAPATYA

Papatya yatıştırıcı tesiri sayesinde anksiyete meselesinde tesirli oluyor. Tıpkı vakitte spazmları çözücü ve yangı giderici özellikleriyle kişinin günün geriliminden kurtulmasına ve rahatlamasına katkı sağlıyor. Gerilimin birinci belirtilerinden biri, “uykusuzluk” olarak biliniyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Yatıştırıcı özelliği olduğu için bilhassa uykusuzluk sorunu olan bireylerin gece yatmadan evvel bir fincan papatya içmeleri uygun olur.” diyor.

YER ELMASI

YULAF

İçerdiği B6 vitamini sayesinde bedenin haz-mutluluk düzeneğini faal eden serotoninin salgılanmasını kolaylaştırıyor. Kahvaltılarda muzlu yulaf lapası tüketmek gerilimi azaltmaya yardımcı olabiliyor.

BU BESİNLERDEN UZAK DURUN

Stresi hafifleten besinler olduğu kadar tetikleyen besinler de mevcut. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, gerilimli bir yaşantınız varsa bu besinlerden kaçınmanız gerektiğine dikkat çekiyor.

Şeker içeriği yüksek içecekler

Rafine besinler

Kızarmış yiyecekler

İşlenmiş etler

Rafine tahıllar

Bisküvi

Yüksek yağlı mezeler

Hamur işleri

Related Posts

Garanti BBVA Emeklilik’ten Sağlıklı Yaşa programı

Sağlıklı Yaşa’da “iyi yaşam” için gerekli olan her şey var. Yogadan fitness’a, kişisel gelişimden sağlıklı beslenmeye kadar birçok kategoride …

Diziler yurt dışında bizi tanıtmalı

14. Memleketler arası Taşkent Sinema Festivali’nde Türk sinemaları geçidi yaşandı. Perşembe günü açılan ve yarın sona erecek şenliğe, 40 ülkeden …

Sağlık-Sen Lideri Durmuş’tan Beyaz Islahat açıklaması

Sağlık ve Toplumsal Hizmet Çalışanları Sendikası (Sağlık-Sen) Genel Lideri Semih Durmuş, Beyaz Islahat ile sıhhat çalışanlarının en kıymetli …

Okula uyum sürecinde ailenin rolü

Çocuğunuz okula yeni başladığında farklı duygular yaşayabilir ve her zamankinden farklı tepkiler verebilir. Sorunu onarmak için en önemli …

Koşarken kaç kalori yakılır? İşte dakika başına kalori hesaplama…

Yaz bitti ve birçok kişi için tekrar forma girme vakti geldi… Sağlıklı bir diyet uygulamanın yanı sıra, bilhassa koşu üzere aerobik …

Anne Ve Babalar Dikkat! Çocuklarda Görülen Gece Terörü Nedir? Gece Terörünün Belirtileri Nelerdir?

Gece terörü, kabusa benzeyen, lakin çok daha dramatik olan bir uyku bozukluğudur. Gece terörü, onlara şahit olan ebeveynler için tasa verici olsa …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.